hantle ćwiczenia

[...] po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia(wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu czy przysiad) Dieta - [...]

Przy takim stazu to trica z bicem smialo mozesz robic w superseriach. Na brzuch, łydki i przedramie nie licze powtorzen. Na klate rob progresje cały czas, pozmieniaj cwiczenia, przerzuc sie na hantle.

nachwytem wykonuj same negatywy na plecy (niech jakis kolega pomoze) Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? jak wolisz bo cwiczenia bardzo podobne chociaz osobiscie wolal bym hantle

Praktycznie nic ;D Prawie wszystkie ćwiczenia oparłem na masie ciała. Jedynie do dyspozycji mam 2 baniaki z woda i folię, którą wykonuje "Dzień Dobry". Może dzisiaj bede miał 2 nowiutkie Hantle po 5 kg ;D EDIT: jak to jest z areobami, bo wyczytałem, że najlepiej po treningu siłowym 20-30 minut, żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Aha i [...]

sory młody ale w twojm treningu co ty napisales nie ma zadnego cwiczenia co mogło by wykorzystywac atlas... same hantle i sztangi wiec nie ........ głupot ze masz tylko atlas...

[...] licząc treningów sprzed roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka, 8-12 tyś kroków dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga, 150kg obciążenia Dieta : Dodałem post z dietą można zajrzeć Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, białko, omega 3 [...]

[...] ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 / arnoldki(?) -pompki na poręczach 2x10 / hantle za głową - wydaje mi się, po poręczach boli mnie prawy bark -podciąganie podchwytem wąskim 3xmax (jak narazie)

WL RAW 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Górny skos 50 x 6 60 x 6 70 x 6 Górny skos hantlami hantle co serie zmieniane na większe x 6/6/6 Barki: Unoszenie sztangi 25 kg przed siebie na wysokość wzroku 3 serie po 6 ruchów Unoszenie hantelek na boki siedząc 4 serie 12/10/8/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po 24 ruchy. Razem 12 seri po 24 ruchy

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń [...]

Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup [...]

[...] przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok wprowadze zmiany na plecy i barki tak jak piszecie.Rozumiem że 4 ćwiczenia po 3 serie na większą grupę miesni może być -Co do podciągania to muze zakupić w takim układzie drążek do sciany bo tego nie mam - Fakt nogi mało ale mam tylko w domu ławeczkę+stojaki,hantle i sztange i drążek jak zakupię

[...] lub jesli sie nie zastosujesz do tego co wyzej napisalem do bica to zostaw jak jest 2 cw po 4s Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresjahantle 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) [...]

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

[...] ciezar. parametry,to wszystkie skladowe,ktore mozemu regulowac,czyli:czestotliwosc treningow;ilosc serii;ilosc powtorzen;dlugosc przerw wypoczynkowych;intensywnosc(czyli ciezar);tempo. "6.Wyciskanie na poziomie (nie wiem czy sztanga czy hantle)" a kto ma wiedziec? to i tak nie jest az tak wazne,bo za pare tygodni zmienisz. pozdrawiam.

[...] 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z krzesłem(coś jak pompki na ławkach) 35x, 80x hantle x2 potem idę biegać na 60-70% max tętna 20 min 5 min szybkiego marszu i znowu 20min Do tego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm [...]

[...] wyciągu stojąc - wgl nie czułem tego cwiczenia w plecach, tylko tric bolał... 3x10 - wiosło obciążeniem 13 na rękę modlitewnik 2 rozgrzewkowe - 15/15 3 główne - 12/10/10 hantle - 3x 12 uginanie (10 powt. nachwyt, 10 podchwyt ) 3 serie trening dobry, lecz jestem trochę wkurzony, bo zawsze zajade się na 1 partii mięśniowej a bic śmiesznym [...]

[...] ale biceps robisz po plecach które mocno angażują biceps. Ja bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też [...]

[...] + 1x5 Podciąganie nachwyt 3x5 Jakieś ćwiczenie na biceps 3x8 Tak samo tył barku 3x8 PUSH HIPER Siady tylne 4x8-12 Wyciskanie hantli/sztangi skos + 4x8-12 Rozpiętki hantle 4x10 Wznosy hantli na boki 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Francuz siedząc/leżąc 5x8-12 PULL HIPER Dzień dobry 4x12-15 Wiosło nachwyt/podchwyt/pendlay 4x8-12 [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

[...] na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x modlitewnik 50kg poszlo 5x prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale jak [...]